trening 18

Dzień 52 Dzień wolny od treningów, jedyny dzień gdzie mogę trochę poleniuchować, poczytać i uzupełnić co trzeba. Trening Off Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym O3 się skończyło w sobotę kupie jedną paczkę. Dieta Na noc wleci jeszcze [...]

Dzień 83 Trening Mecz 90 min - Dzisiaj mecz z Polonia II Bytom. Wygrany 2:1 w tym 1 moja bramka :] Pogoda była okropna wiało strasznie... Jutro dzień nietreningowy trzeba się zregenerować ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed meczem i w przerwie. Dieta Czeka mnie jeszcze twaróg ;] [...]

[...] ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów piłki(mam nadzieję). Plecy + [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]

z tym spalaniem zbędnych kilogramów przy bieganiu na czczo to troche przekoloryzowane. treningi na czczo nie mają sensu i są niewskazane (jesli trening z samego rana - warto zjesc lekki posiłek, typu suszone owoce, batonik energetyczny itp). tyle samo 'spalisz' biegajac po posiłku ok. 5 minut dlużej (średnie tempo, między truchtem a I zakresem) - [...]

[...] prio. Trening z priorytetem- tak to sie nazywa;-). Po co zaprzatac sobie glowe nazwiskami? Chcesz przed kims blysnac czy szukasz np anglojezycznej lit nt temat? Co do tego treningu to nie ma schematu: 4 tyg prio jedna partia 3x w tyg potem przejscie na inne prio. Nie ma schematu ze musisz co 4 tyg zmieniac priorytet. Ja akurat robilem plecy [...]

[...] uginanie podudzi siedząc/leżąc 3x20 25kg http://www.youtube.com/watch?v=Za1-HbRkXfU&feature=youtu.be wspięcia na palce z hantlami stojąc 5x15 19kg Kółko 4x10 CARDIO Rowerek treningowy 25min. ROZCIĄGANIE DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 200g + śmietana 18% 100g + wiórki koksowe 50g Posiłek 2: 5 jajek + 40g smalec Posiłek 3: Makaron razowy 110g + [...]

Dzien 4 Z rana mialem troche latania, musialem na uczelnie jechac i takie tam, apoza tym standardowo, znajomi, filmy no i pouczylem sie troche przed spaniem. Micha 8:00 150g owsa, 100g sliwek, 5 bialek, zoltko, 10ml oliwy, slodzik = placki + kawa. 12:00 100g brazowego ryzu, 200g fileta, 200g brokulow, 10g oliwy. 15;30 150g durum, 200g fileta, 200g [...]

Barki I.Wyciskanie sztangielek do gory: 1.Warm up set, sztangielki 24kg*13 2.Warm up set, sztangielki 26kg*12 3.working set, po 30kg*6 II.Wznosy sztangielek na boki: 1. Warm up set, 12kg*12 2.Warm up, 12kg*12 3.Working set, 16*8 III.Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu(pojedyńczo): Warm up set 9kg*10 Working set 14kg*8 IV.Unoszenie [...]

TRENING NR.5 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 18 /80kg x 15 3x wyciskanie sztangi 44kg x 14 /46kg x 9 /48 x 6 2x martwy ciąg 70kg x 13 /80kg x 9 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg x 24 /36kg x 14 (tu +2kg) 3x wiosłowanie sztangą 48kg x 12 /50kg x 10 /52kg x 8 2x uginanie ze sztangą 24kg x 17 /26kg x 12 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc [...]

TRENING NR.10 3x przysiady 60kg x 20 /70kg x 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 18 /46kg x 11 /48 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 16 /80kg x 10 2x wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x 18 /42kg x 14 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 14 /50kg x 10 /52kg x 7 2x uginanie ze sztangą 24kg x 20 /26 x 16 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 24 [...]

[...] wyciągu dolnego stojąc (imiatacja wyprowadzania ciosów) 10 na każdą rękę Całość x5 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/163/wjqz.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj lekki trening, od rana bebechy mnie bolały, przesadziłem ostatnio z cebulą, muszę od niej odpocząć. Dlatego też zamiast wątróbki dałem dodatkowego omleta. Plan zajęć mam w tym [...]

[...] powtórzeń z hantlą 8 kg -8 powtórzeń z hantlą 8 kg Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/822/k4o8.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj jakoś nie miałem za bardzo chęci na trening, co nie zmienia faktu, że ruszyłem dupę i zrobiłem swoje. Przy siadach brak mocy. Nie wiem czy to przez zbyt małą ilość kcal czy nie nadążam się może regenerować. W [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/39/m6c0.png Podsumowanie dnia: Wyspany, od rana świetny humor, czułem że to będzie dobry dzień. Na uczelni tylko 1,5h potem od razu na trening. W siadach powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia, poszło ok. Lekkie ucięcie ćwiczeń i zwiększenie regeneracji zadziałało na plus. Reszta treningu na luzie. [...]

[...] Podsumowanie dnia: Dzisiaj wolne, więć mogłem pospać do bólu. Wstałem, wypiłem kawę i przekopałem dział kuchnia sfd w poszukiwaniu inspiracji na dzisiejszy high carb Potem trening, zakupy i szama. Mimo, że w piątki ćwiczę na czczo to energii nie brakowało. Siady i klatka poszły z zapasem, wiosło trochę słabiej. Wczoraj zamówiłem blender, [...]

[...] kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg x20 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/191/z6w7.png Podsumowanie dnia: Spałem do 11:00 a się nie wyspałem :< Poszła kawa i poleciałem na trening, na czczo jak co piątek przed high carbem. Przysiad z zapasem, skos ostatnie powtórzenie ciężko ale poszło, wiosło bardzo cięzko. Reszta standardowo. Szama: 1. [...]

[...] przemian: -Zarzut x10/10/10/7/7/5/5 -Skakanka x50/50/50/50/50/50/50 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/u2eq.png Podsumowanie dnia: Wstałem zmęczony i bez humoru. Nie miałem w ogóle ochoty na trening, więc pojechałem i go zrobiłem. Lekki bo lekki ale trzeba było się poruszać. Poćwiczyłem technikę zarzutu, już coraz lepiej mi idzie.

[...] stojąc -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 6. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg x20 Dieta: Brak :-( Podsumowanie dnia: Dzień zaczął się dobrze, wyspany pojechałem na trening. Ostatnia seria wiosła dosyć ciężko ale zaliczona. WYciskanie ostatnie powtórzenie ze sporym mostkiem, ale dałem radę bez pomocy. Reszta na luzie. Miał być [...]

[...] Podsumowanie dnia: Wstałem po 11:00, uwielbiam dni w które mogę sobie pozwolić na tak długi sen, pomaga mi to bardzo na vlcd. Przed treningiem do MCT dorzuciłem tussi z kofą i acardem. Trening coś pięknego. Skupienie, lekkie pobudzenie, chciało się trenować. Na bieżni czas zleciał w moment. Biegłem gapiąc [...]

[...] na skakance x50 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/xdkg.png Podsumowanie dnia: Pierwszy w tym tygodniu świetny dzień! Pospałem do 11:30, zarzuciłem zestaw przedtreningowy i zacząłem trening. Świetne samopoczucie, rozpierała mnie energia, chciało się trenować :-) Po 18 dniach vlcd forma jest już prawie jak pod koniec poprzedniej [...]